養生

【四時有序】

 人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化,總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為,人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。高師認為,人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說來,春回大地,氣候轉暖,陽氣生發,萬物發萌,此時氣候乍熱風氣盛,老年人之宿疾最易復發,要防止風邪侵襲,預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步,讓身體沐浴在春光之中,接受微風的拂煦,吸收大自然的活力。

 

 夏季日照長,陽光充沛,萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候,正確調養,人們就可以使機體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人,老人應注意避暑,不宜過於貪涼。老人要經常洗澡,以使皮膚疏鬆,體內的陽熱之氣得以發洩,同時炎熱氣候下要調息靜心,避免發怒。

 

 秋季氣候轉涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。深秋時期,秋風勁急,萬物蕭條,此時老人活動相應地逐漸減少,注意收斂神氣,為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

 

 冬季天寒地凍,草木凋零,萬物閉藏,陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護陽氣不使外泄,鍛煉亦應以室內為主,隨時注意養精蓄銳,從而迎接來年春天之升發。

 

【起居有時】

 起居作息有常,遵循生活規律,也是強身延年的關鍵。

 《素問•四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜,

  春季「夜臥早起,廣步於庭」,

  夏季「夜臥早起,無厭於日」,

  秋季「早臥早起,與雞俱興」,

  冬季「早臥晚起,必待日光」。

 這是指人的起居,要符合季節、氣候的變化。一天之中,無論工作、學習還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。

 

 目前我國老年人實行離退休制度。由於從緊張的工作中忽然進入休息狀態,一時難以適應,往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點,給自己制定有意義的作息時間表,進行一些社會調查諮詢、寫回憶錄、學點書法等,使之脫離寂寞單調感。

 

【飲食有節】

 「節」是節制、節律,飲食質和量太過或不足,飲食無定時,均可謂之不節。高師認為,老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節制,適時適量,饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。他主張老年人的飲食種類與調配上要合理,認為《黃帝內經》中「五穀為養,五畜為益,五菜為充」就是說主食、肉類、蔬菜都能養人,有益身體,飲食要多樣化,以清淡可口、易於消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品,應少食。至於老年人飲酒,高師主張須「勿令致醉」,嗜酒過度,久之可以成為酒癖、酒疽等病。

 

【運動有法】

 老年人一般好靜不好動,而生命又在於運動,因此必須勞逸適度。高師指出,老年人不宜強度大的勞動,但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等,都可以堅持,這樣既可以健身,又可以防病。有的老年人長期練太極拳,高血壓病得到控制。假如體質較弱者,可採用散步、養花等,鍛煉時應量力而行,循序漸進,持之以恆,久而必見功效。

 

 總之,採用正確的運動方法,是增強體質、預防疾病的一種積極方法,對於延年益壽將大有裨益。

 


 

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